冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。那么，冬季養(yǎng)生到底有何訣竅呢？下面，就一起來(lái)看看吧。

很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來(lái)時(shí)各種補(bǔ)品大量食用，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過(guò)量使用補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽(yáng)“利器”更應(yīng)慎重。

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì)感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng)?？傊?，在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主，如多喝一些粥類(lèi)，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩，潤(rùn)而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂?，過(guò)度飲用會(huì)耗散人體陽(yáng)氣，另外過(guò)量飲酒還會(huì)生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類(lèi)容易導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季，過(guò)多飲用飲料會(huì)損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過(guò)量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功，可作為冬季養(yǎng)生佳品。另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹，可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抗御能力，還具有祛油膩、開(kāi)胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。

冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道，在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽(yáng)氣；同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事，調(diào)養(yǎng)生息，使精氣藏。

位于兩乳頭連線中點(diǎn)，胸骨之上，屬于任脈，是心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開(kāi)胸、降氣通絡(luò)之功，多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病?？捎谜聘鶃?lái)回摩擦，以透熱為度。

在小腿部?jī)?nèi)側(cè)內(nèi)踝高點(diǎn)上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由于月經(jīng)、胎產(chǎn)、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易于激動(dòng)，肝氣容易郁滯，出現(xiàn)肝血不足的狀態(tài)。三陰交能疏理肝脾養(yǎng)血，常用來(lái)治療月經(jīng)不調(diào)、崩漏、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、產(chǎn)后腹痛、習(xí)慣性流產(chǎn)、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

位于小腿的外側(cè)，膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強(qiáng)壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀，都可以按這個(gè)穴位進(jìn)行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

在足心凹陷處。平時(shí)按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由于此處最敏感，刺激后有開(kāi)竅蘇厥、回陽(yáng)醒腦的功效，若發(fā)現(xiàn)有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強(qiáng)刺激，按揉50~100次。

位于肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用來(lái)治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾病，如遺尿、陽(yáng)痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等?？捎貌练ǎ酝笩釣槎?，每日1~2次或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。

中醫(yī)有一個(gè)外治的傳統(tǒng)方法，叫“三九貼”。“三九貼”是指使用溫?zé)嵝缘乃幬?，通過(guò)刺激穴位，達(dá)到令經(jīng)絡(luò)之氣運(yùn)行的作用，有利于促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、濡養(yǎng)臟腑。

這里給大家推薦兩個(gè)自制三九貼的方法，藥物可以在以下配方中任選其一。1.生姜、艾葉、川芎各等分，艾葉、川芎粉碎成細(xì)末，與鮮生姜一同搗爛，現(xiàn)配現(xiàn)用，不可過(guò)夜。2.吳茱萸1份、川芎2份、炒白芥子1份，研為細(xì)末，用時(shí)以陳醋現(xiàn)調(diào)現(xiàn)用。敷料：用現(xiàn)成的空芯貼比較好，沒(méi)有的話也不要緊，可以用面巾紙代替。

具體使用方法：每次貼敷時(shí)間2~5小時(shí)，出現(xiàn)皮膚發(fā)熱反應(yīng)即撤去，不宜過(guò)長(zhǎng)。小兒皮膚嬌嫩，使用前最好咨詢(xún)醫(yī)生。具體貼敷日期如下：一九，12月21日、22日、23日貼三天；二九，12月30日、31日，2020年1月1日，共三天；三九，2020年1月8日~10日三天。

病在脾胃貼脾俞、胃俞、中脘、足三里；病在肝膽貼肝俞、膽俞、三陰交、期門(mén)；病在肺貼肺俞、腎俞、關(guān)元、天突；病在心腎貼涌泉、內(nèi)關(guān)、腎俞、心俞。

患有急慢性皮膚疾病、有接觸性皮炎疾病史、貼敷部位有皮膚破損、有糖尿病神經(jīng)病變、皮膚感覺(jué)減退者不宜使用三九貼。

取黃芪40克，桂枝、干姜各10克，白芍30克，當(dāng)歸12克，王不留行15克，附片6克（先煎30分鐘），炙甘草6克，大棗10枚，用水煎服，每日1劑，7天1個(gè)療程，可連服2~3個(gè)療程。

溫陽(yáng)祛寒、活血養(yǎng)血可緩解手指發(fā)冷癥狀。上方是《金匱要略》中“黃芪桂枝五物湯”（黃芪、白芍、桂枝、生姜、大棗）的加味方。其中，黃芪味甘性溫，能補(bǔ)脾、肺之氣，重用本品可補(bǔ)氣行血、促進(jìn)全身的血液循環(huán)；桂枝味辛性溫，可散寒解表、溫通經(jīng)脈；白芍、當(dāng)歸有養(yǎng)血和營(yíng)而調(diào)理陰血的功效；王不留行活血、利水、通絡(luò)；干姜溫陽(yáng)祛寒，附片溫補(bǔ)腎陽(yáng)，二味合用強(qiáng)盛陽(yáng)氣而消除陰寒，寒消則周身及四肢得溫。炙甘草、大棗可補(bǔ)氣益脾、調(diào)和諸藥。諸味相伍，可益氣溫陽(yáng)、祛寒通絡(luò)、活血養(yǎng)血。一般服5~8劑，能使人陽(yáng)氣復(fù)而氣血通，手指發(fā)冷緩解；連服2~3個(gè)療程，余癥有望消除。服藥期間，配合熱水泡手足，或水中加花椒、陳皮煎水浸洗，效果更佳。另外，患者如能結(jié)合太極拳、跳繩、快步走等，也有助改善癥狀。

需提醒的是，手足發(fā)冷常與糖尿病、血栓閉塞性脈管炎、雷諾氏病、甲狀腺功能低下、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病有關(guān)。有這類(lèi)病者，還需重視治療原發(fā)病。