天萬物生長，隨著氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，給正處于生長發(fā)育期的孩子創(chuàng)造了“黃金條件”。研究發(fā)現(xiàn)，每年3-5月是兒童加速生長期，明顯高于其它季節(jié)。那么，家長該如何做，才能有利于孩子長高呢？下面，就一起來看看吧。

“二十三躥一躥”并不正確。所有孩子身高停止生長的年齡不同，但是身高停止生長的骨齡相同（男孩16歲、女孩14歲）生長板完全閉合、鈣化之前還是有一定生長的潛能，所以對孩子的身高一定要關(guān)注，及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行檢查和咨詢，切莫錯(cuò)過孩子身高增長的最佳時(shí)機(jī)。

父母的身高決定了孩子的遺傳身高，而孩子的最終身高也就是成年身高并不完全由遺傳身高決定，之前講到的好多因素都會(huì)對兒童長高有促進(jìn)作用。

家長發(fā)現(xiàn)孩子不長個(gè)，應(yīng)該首先找醫(yī)生咨詢，因?yàn)橛绊憙和L個(gè)的因素很多，通過就醫(yī)找到不長個(gè)的原因，來共同幫助孩子達(dá)到一個(gè)理想身高。盲目補(bǔ)充所謂的營養(yǎng)素，可能出現(xiàn)性早熟。另外身高和體重的增長都需要營養(yǎng)物質(zhì)，盲目補(bǔ)充營養(yǎng)還可能造成孩子的肥胖，肥胖會(huì)影響身高的增長，身高的生長期只有十幾年，而體重的增長期則為一生，因此在身高增長的十幾年黃金期，是不是更應(yīng)該關(guān)注孩子身高的增長。

蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A、鈣、鋅是身高增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)，均衡合理飲食是身高增長的關(guān)鍵，維生素D促進(jìn)腸道對鈣磷的吸收，促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖，從而保證骨骼的生長發(fā)育，尤其是嬰幼兒期，忽略了維生素D的補(bǔ)充，盲目補(bǔ)鈣同樣不利身高增長。

營養(yǎng)要均衡合理，按時(shí)添加各種泥糊狀和固體食物。幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能保證攝入充足的“原材料”，促進(jìn)長高。

按時(shí)添加孩子發(fā)育所需的營養(yǎng)素，滿足身體需要。比如只有正確補(bǔ)充維生素D和鈣，骨骼才能正常發(fā)育。

注重孩子的運(yùn)動(dòng)和身體技能發(fā)育，多做輕巧的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育。減少疾病，生病會(huì)影響全身各個(gè)組織系統(tǒng)發(fā)育，造成發(fā)育停滯。

家庭和諧、理性關(guān)愛孩子，是促進(jìn)長高的外因。缺乏關(guān)愛、焦慮、憂郁的孩子長不高。

幫孩子建立正常的作息習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)分泌激素要在正常的生物鐘控制下進(jìn)行分泌，保證長個(gè)。

不少人有這樣的誤區(qū)：練體操、舉重容易壓得孩子不長個(gè)。其實(shí)，舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)適當(dāng)可以促進(jìn)骨骼生長、身高增長。但必須有教練指導(dǎo)、方法得當(dāng)，以防止骨骼受傷、影響骨骼發(fā)育。動(dòng)力型運(yùn)動(dòng)，如田徑、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)對長個(gè)特別有利。孩子的骨骼系統(tǒng)比較軟，長期局限于一種運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致骨骼發(fā)育不平衡。所以，建議進(jìn)行全面鍛煉，多做伸展肢體、彈跳等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做些力量練習(xí)，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態(tài)，令全身勻稱生長發(fā)育。

為大家推薦一些長個(gè)運(yùn)動(dòng)：彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、跳遠(yuǎn)等有助四肢發(fā)育；伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、體操等有助骨骼伸展；全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。需要提醒家長，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量宜循環(huán)漸進(jìn)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過大，反而會(huì)使生長激素分泌量減少，影響長個(gè)。建議每周運(yùn)動(dòng)4~5天，每次30~45分鐘為宜。

通常嬰幼兒在出生兩周后就要開始補(bǔ)鈣，6個(gè)月內(nèi)的嬰幼兒，其補(bǔ)鈣的主要來源是母乳或配方奶。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)是在嬰幼兒出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時(shí)候，如入睡盜汗、夜驚、夜啼、發(fā)育遲緩等。補(bǔ)充原則為缺多少補(bǔ)多少，補(bǔ)鈣進(jìn)程需持續(xù)到嬰幼兒2歲左右。幼兒2歲半后戶外活動(dòng)增加，飲食種類逐漸多樣化，這時(shí)一般不需額外補(bǔ)鈣了。

一天中的最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是臨睡前。晚上睡覺時(shí)，胃腸蠕動(dòng)較慢，食物在胃腸道停留時(shí)間較長，有利于鈣的吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源。并且，鈣與人體植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用。

食物補(bǔ)鈣最為安全，其中，母乳、配方奶是嬰幼兒首選的補(bǔ)鈣食物。除此之外，還可選擇其他含鈣豐富的食物，如肉類、豆制品和綠色蔬菜等。當(dāng)食物補(bǔ)鈣不能滿足需要時(shí)，可選擇服用鈣劑。不同鈣劑的含鈣量和吸收率不同，家長可根據(jù)嬰幼兒的實(shí)際情況，如年齡、口味和缺鈣程度進(jìn)行選擇。

同時(shí)，還需要注意鈣劑的安全性，不要選用動(dòng)物骨粉和海洋生物為原材料的鈣劑。因?yàn)橹亟饘俚扔卸疚镔|(zhì)易沉積于動(dòng)物骨骼中，人若長期服用，會(huì)造成無法逆轉(zhuǎn)的中毒現(xiàn)象。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的指南，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段劃分，0~6個(gè)月是200毫克，6~12個(gè)月是250毫克，1~3歲是600毫克。家長應(yīng)根據(jù)嬰幼兒缺鈣的程度和喂養(yǎng)方式，咨詢醫(yī)生相關(guān)劑量。

維生素D可有效促進(jìn)人體對鈣的吸收，是打開鈣代謝大門的“金鑰匙”。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)嬰幼兒時(shí)期營養(yǎng)需要量，推薦每天補(bǔ)充維生素D400~800IU。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，多曬太陽也是補(bǔ)充維生素D 的良好途徑。

相同劑量的鈣，分次補(bǔ)比單次大劑量補(bǔ)吸收好。同時(shí)，鈣劑最好單獨(dú)服用，避免與草酸含量高的食物同時(shí)食用，如菠菜、莧菜、韭菜和蘿卜等，否則會(huì)影響鈣的吸收。

過量補(bǔ)鈣不僅是一種浪費(fèi)，對嬰幼兒的健康也會(huì)產(chǎn)生不良影響。目前主要是根據(jù)喂養(yǎng)史中是否有盲目、重復(fù)補(bǔ)鈣和維生素D的情況，來判斷補(bǔ)鈣是否過量。其次是結(jié)合體格檢查，看嬰幼兒是否有前囟過早閉合，骨骼X線檢查是否有骨齡提前，組織異常鈣化及尿鈣量檢測是否過高等情況。

一旦發(fā)現(xiàn)嬰幼兒服用過量，應(yīng)立即停止補(bǔ)鈣或及時(shí)調(diào)整劑量。通常只要將鈣及維生素D劑量做恰當(dāng)調(diào)整，鈣過量的癥狀就會(huì)很快消失。