天氣越來越冷，深秋時節(jié)，很容易凍出來疾病。那么，在“多事之秋”，我們該如何做，才能達到養(yǎng)生防病的目的呢？下面，就一起來看看吧。

當溫度驟然降低時，可引起血管收縮，進而導(dǎo)致高血壓患者血壓升高，引發(fā)糖尿病患者微血管和大血管病變等并發(fā)癥的發(fā)生。尤其是中老年人群、慢病患者需關(guān)注天氣預(yù)報，及時添衣、注意保暖。

有高血壓、糖尿病的老年患者在堅持按醫(yī)囑服藥的同時，可適時注射流感疫苗、肺炎疫苗，達到提高機體免疫力、避免發(fā)生并發(fā)癥的目的。

秋季容易“上火”，燥易傷肺。秋季飲食要以滋陰潤肺為基本原則，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、梨、菠蘿、乳品、豆類等食物，少食油膩味重食品。多次少量飲水，預(yù)防皮膚黏膜干燥;秋季洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，盡量選擇滋潤皮膚的沐浴產(chǎn)品，以保證皮膚保濕滋潤。

氣溫轉(zhuǎn)涼時，人體常常出現(xiàn)疲憊感。預(yù)防秋乏應(yīng)做到早睡早起，保證充足的睡眠，適當午睡。秋季運動可選擇慢跑、散步、體操等相對舒緩的項目，調(diào)節(jié)身心，增強體質(zhì)。

深秋時節(jié)，全國大部分地區(qū)都迎來了明顯的降溫過程。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣，我們的身體通常會聚積不少濕熱之邪，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會埋下禍根，使冬季變得容易生病。因此，趁著還未入冬，給身體來一次大清洗，驅(qū)除體內(nèi)毒素，守住正氣，為冬季儲備能量。

進入深秋，霧霾天氣“重裝上陣”，肺臟首當其沖面臨考驗。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸，不僅能增加肺活量，增強肺功能，還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時，肺內(nèi)都會有殘余的廢氣無法排出，而這些廢氣“毒素”只需幾個深呼吸，便能排出體外。每日凌晨3~5點是肺臟的排毒時間，哮喘咳嗽等疾病此時容易發(fā)作或加重。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥，以免抑制肺部濁氣的迅速排出。正確的做法是，通過主動咳嗽、咳痰來將“毒素”排出，但患有高血壓病、肺大泡、嚴重心臟疾病的病人不要主動咳嗽，以免出現(xiàn)意外。同時，為了讓我們的肺更加清爽，平時大家應(yīng)適量運動，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴、泡溫泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，這樣能使汗液分泌得更暢快。不宜進行上述活動的老年人，可用拇指和食指用力按壓合谷穴，來幫助肺臟排毒。

秋季天氣干燥，加之現(xiàn)代人嗜酒、嗜食辛辣食物，極易形成胃火，表現(xiàn)為口干口臭、牙齦腫痛、便秘等。清胃火，給大家提供一個日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁。中醫(yī)認為，蘿卜性味辛、甘、涼，歸肺、胃經(jīng)，有胃火者可榨汁飲用。此外，天氣漸涼，人們運動量減少，腸蠕動減緩，容易發(fā)生便秘。中醫(yī)認為，宿便不能及時排出，腸內(nèi)集聚的毒素會透過腸黏膜進入人體，帶來健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃、火龍果、香蕉等潤腸通便的水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、紅薯等，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥，早晚溫服。

秋季燥邪偏盛，人們常常會表現(xiàn)出心情煩躁易怒、口腔潰瘍、口干、尿黃等癥狀，這是肝火旺的表現(xiàn)。秋季清肝火，建議服用代茶飲，平日可用金銀花、合歡花、菊花、玫瑰花泡水喝。同時要注意控制自己的情緒，通過自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài)，用寬容之心待人接物；形成良好的生活起居習(xí)慣，晚上11點到凌晨1點是肝臟的工作時間，11點前最好上床睡覺，不要熬夜；飲食均衡，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣等容易上火的食物；進行戶外運動，太極、八段錦等傳統(tǒng)運動對于舒緩心情、清肝火具有很好的作用。此外，也可以通過“刮肝經(jīng)”的方法來排肝毒。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推，每次推300下。如果覺得皮膚疼痛，推摩前可涂些潤膚油。

秋季濕熱之邪易傷及腎陰，使得腎臟蒸騰氣化功能失職，濕邪無法祛除，致水液聚積，表現(xiàn)為眼瞼、四肢水腫，下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎，要從腳做起，因為腎經(jīng)起于足底，而足部極易受寒氣侵襲。因此，深秋開始，要注重足部保暖，睡覺時不要把腳露出被外，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位，如涌泉穴，睡前可以多按揉幾下。此外，由于腎臟和膀胱互為表里，濕熱之邪還會通過腎臟下注到膀胱，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染），表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。所以，這個季節(jié)，建議大家多飲水、勤排尿，促進濕熱排出。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰，可在飲食中配以利尿消腫的中藥，比如茯苓、白術(shù)、赤小豆等。

寒性體質(zhì)人群切忌少食寒涼食物，以免身體受到傷害。即便喜歡吃，也要注意烹飪方法，方能有效進補。

蘆薈具有保濕防曬、祛斑除皺、護發(fā)美容等諸多功效，深受女士的喜愛。但有些女士拿生蘆薈做主餐，在專家看來，這是很不適宜的事情。因為蘆薈性寒味苦而清瀉，外用甚至可以治療燒傷，可見其陰冷程度之深，體質(zhì)寒涼的人還是慎用為好。生吃蘆薈也好，搭配溫補食物烹調(diào)也好，一般每天5克就夠了，切記一定要去皮吃。

Tips：蘆薈入菜，最適合的做法是涼拌，而最佳的搭配是番茄。

原料：小番茄、蘆薈肉。

做法：洗凈小番茄、切塊，放在小容器里和蘆薈肉拌勻。

金銀花具有降火氣、祛濕氣的作用，它含有的樨草素，能強力滲透毛孔，抑菌、殺菌，還能防止毛囊皮脂腺導(dǎo)管栓塞。但金銀花味苦、性寒，攝入過量可能引起惡心、嘔吐等癥狀，故脾胃虛弱、體質(zhì)寒涼的人，還是少用金銀花為好，以免加重脾胃的不協(xié)調(diào)。

Tips：金銀花與枸杞的完美搭配，可以有效實現(xiàn)互補。

原料：枸杞、金銀花、冰糖、清水、蜂蜜。

做法：枸杞、金銀花、冰糖一起放入湯鍋，煮開后改文火煮20分鐘；關(guān)火后，待湯降溫后調(diào)入蜂蜜。

薏仁能夠潤澤肌膚、美白補濕、行氣活血，被稱作“漢方中的平民天后”。但研究發(fā)現(xiàn)，薏仁會使身體冷虛，體質(zhì)偏涼的人不適宜長期食用，孕婦和正值經(jīng)期的女性更應(yīng)避免食用。此外，薏仁所含的糖類黏性較高，吃太多會妨礙消化。

Tips：薏仁單吃比較寒涼，可搭配一些溫補的食物。

原料：薏米、蓮子、棗、冰糖。

做法：在鍋中加入冷水，放入薏仁，用旺火燒沸；加入蓮子和紅棗，慢火燜煮至熟透，最后調(diào)入冰糖即可。

材料：銀耳20克，百合20克，枸杞10克，蜂蜜適量。

做法：將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮成濃汁后，加入蜂蜜，再煮5分鐘即可服用。

功效：滋陰補腎、益氣和血、潤膚安神。適合陰虛不足的失眠健忘、神疲氣短之人。

材料：沙參15克，玉竹10克，老鴨1只，生姜2片，陳皮3克，精鹽適量。

做法：將各物洗凈，老鴨宰殺后，去毛和內(nèi)臟，洗凈切塊，與沙參、玉竹、生姜、陳皮一起放入砂鍋中，加入清水2000毫升（約8碗量），武火煮沸后，改文火煲1.5小時，放入精鹽調(diào)味。此為三四人量。

功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾化痰

材料：銀耳20克，百合20克，枸杞10克，蜂蜜適量。

做法：將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮成濃汁后，加入蜂蜜，再煮5分鐘即可服用。

功效：滋陰補腎、益氣和血、潤膚安神。適合陰虛不足的失眠健忘、神疲氣短之人。

組成：黃芪30克，桂枝10克，木瓜10克，紅花10克，姜黃10克，徐長卿15克，蒼術(shù)15克，川斷30克;功效：舒筋活絡(luò)，溫陽防寒;用法：將藥物用紗布包好，一起放入鍋中，加水，煎煮40分鐘，將藥水倒入泡腳桶中，水溫保持溫熱即可，一般泡20分鐘，或感覺身上微微有汗初即可;適應(yīng)癥：養(yǎng)生及癌癥化療后出現(xiàn)周圍神經(jīng)毒反應(yīng)者。