懷孕后怎么吃可以說是每個孕媽都很關注的話題，也是孕媽必須做好的功課之一。吃多了怕胖，吃少了怕寶寶營養(yǎng)不良。五花八門的營養(yǎng)素，也讓諸多準媽媽花了眼。那么，孕期如何吃才算健康又營養(yǎng)呢？下面，就一起來看看吧。

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度的鍛煉，累計150分鐘以上，鍛煉最好每天至少走6000步。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占到一半。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，需要注意的是，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當于每天攝入液態(tài)奶300g。

經常吃豆制品，適量吃堅果。

每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g，每天糖攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

保證正常的一日三餐是最重要的，不要因為備孕而去吃過多的食物，否則很有可能體重增長過快，進而導致胎兒的體重也可能超重；也不要因為怕胖而刻意節(jié)食，對于正確飲食的媽媽們，恢復身材是指日可待的。

早餐最好在7-8點左右進食，選擇谷類、豆制品、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等食物，在選擇食材的時候要注意做到飲食粗細搭配、葷素搭配及干稀搭配。早上的營養(yǎng)攝取要最全面，對于一些不易消化或者熱量較高的食物，可以在早餐吃。

舉例：

蔬菜蛋餅加紅茶：將蘋果、生菜、胡蘿卜、紫甘藍切絲備用；兩個雞蛋打散，加入少許面粉，攪拌均勻，倒入鍋中煎熟后盛出；用煎好的蛋餅裹上之前準備好的食材，即可食用；同時可以搭配一杯無糖的紅茶或者鮮榨果汁。 

午餐是全天熱量占比最多的一餐，可以在12點左右進食，選擇蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和豆制品等，同時還需要吃3種以上的蔬菜、水果，保證充足的維生素，礦物質和膳食纖維。很多媽媽在上班時間只能在外就餐，最好選擇食材種類較多，不要過于油膩的食物。

舉例：

番茄燉牛肉：牛腱子肉、胡蘿卜、洋蔥切塊，蘑菇切片備用；在鍋中加入少量油，依次放入洋蔥、胡蘿卜、蘑菇、番茄拌炒，再加入牛腱翻炒，加入水燜煮30分鐘，調味。

纖四色：魔芋、芹菜、黑木耳和白菜切絲，清炒調味。

柴魚西蘭花：西蘭花汆燙備用；在鍋中加入水、醬油、糖、高湯，沸騰為醬汁，澆在西蘭花上，再放上柴魚片即可。

白蘿卜湯：白蘿卜放入高湯中煮至軟爛，調味即可。

白米飯：100克（2兩）左右，視個人適量調整。

而晚餐則相對簡單、清淡，在6-7點進食，最晚不要超過8點。晚餐的主食要適量減少，適當吃些粗糧，可以少量吃點魚類，最好有兩種以上的蔬菜。但建議，甜點、油炸的食品晚上就不要吃了。

舉例：

牛奶海鮮烏冬面：選擇自己喜歡的海鮮，比如蝦、墨魚、旗魚塊等切塊；將胡蘿卜和洋蔥切絲在鍋中翻炒，加入鴻禧菇或者其他自己喜歡的食材，再放入海鮮煮熟，加入煮好的烏冬面調味即可。

總體來說，備孕期間的最好做到食物種類多樣，不要偏食或者節(jié)食，也不要吃過多油膩或者糖分過高的食物，盡量少吃加工食品，選擇天然食材。

懷孕之后的飲食只是日常平衡進食的基礎上進行適當增減，建議孕媽做到以下這幾點。

要保證葉酸、鐵、碘等三種營養(yǎng)素的足量攝入。

孕早期孕吐嚴重者，可少量多餐；無明顯早孕反應者保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳者不必過分強調平衡膳食；每天至少攝入130克碳水化合物；進食少或孕吐嚴重者應及時就醫(yī)。

相比孕早期，孕中期每天增加奶類200克；從孕中期每日增加總計50克的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的攝入量。

魚、禽、蛋、瘦肉的總攝入能達到推薦量即可，優(yōu)選順序為魚、禽、蛋、瘦肉。

魚類是動物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚類。

健康孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等或低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動，具體運動項目可根據孕婦身體狀況及運動習慣量力而行，不主張進行沖撞型運動。

除禁煙酒外，孕婦還要避免被動吸煙。孕中期以后應積極準備母乳喂養(yǎng)。

活血化淤通經，對子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應注意要少量食用，有流產史、或有流產征兆的孕婦應忌吃，即使是山楂制品也不例外。都說懷孕吃酸的可以開胃，但是不適合吃山楂，如果想吃酸的可以選擇一些其他的食物代替，記住山楂不要吃了哦。

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。含有豐富的維生素和很多的微量元素，是人體所需要的營養(yǎng)物質，吃柑橘好，但是對于孕婦來說這種水果還是不要多吃的好，因為這種水果吃多了可能會出現(xiàn)牙周炎等問題。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內。

從中醫(yī)角度來說，婦女懷孕之后，體質一般偏熱，陰血往往不足。此時，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應適量食用，否則容易產生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，而且這樣的水果對于孕婦們來說還是危害很大的，會出現(xiàn)流產的，也會讓胎兒的正常發(fā)育受到影響，所以要謹慎食用。