秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。那么，在日常生活中，該如何做有利于肺部健康呢？下面，就一起來看看吧。

社會交往與肺部健康似乎風馬牛不相及。然而美國《健康心理學》雜志刊登的一項研究表明，社交越活躍，肺功能越強。

美國卡內基梅隆大學教授謝爾頓·科恩及其研究團隊對4000多名52~94歲參試者進行了為期4年的追蹤研究。參試者分別在研究開始和4年后接受了肺功能測試，每月至少一次報告自己的社會交往情況。對比分析發(fā)現(xiàn)，與家人、同事、朋友、鄰居等的社會交往互動程度與肺臟功能健康指數(shù)呈正比關系，且低親密度的社會角色關系（如志愿者和被幫助者之間）與高親密度社會角色關系（如配偶之間）在保護肺功能方面同樣有效。

科恩教授分析指出，肺功能是衡量健康長壽最重要的標志之一，因此社交對于健康的重要性絲毫不亞于鍛煉。積極參加社會交往可以通過減輕彼此壓力來防止肺功能下降，相互之間的鼓勵更有益于保持健康的生活方式。

當人體受涼感冒時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時或者不徹底導致，所以防寒保暖，避免感冒是預防冬季呼吸系統(tǒng)疾病的關鍵。應根據(jù)天氣變化，及時增減衣服，注意被褥厚度，防止受涼感冒；要保證充足的睡眠時間，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽厲害及發(fā)熱要及時就醫(yī)；大風、霧霾天等空氣渾濁的情況下，盡量少出門，即使外出要戴好口罩，做好防護措施。

充足合理的膳食營養(yǎng)攝入，能夠增強體質，體格強壯了，自然抗病能力就增強。飲食上應以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、葷素搭配可以提高營養(yǎng)的吸收率?？啥喑宰剃帩櫡蔚氖澄?，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃含維生素A及含胡蘿卜素豐富的食物，防止呼吸道反復感染，如雞蛋、肝、魚類、胡蘿卜、綠色葉菜等。

呼吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染，也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，為此，注意衛(wèi)生對避免感染尤顯重要。要勤洗手，因為呼吸道傳染病患者的呼吸道分泌物有可能通過接觸傳染，咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻，防止污染空氣。盡量少到擁擠的公共場所，同時要戒煙限酒，香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。經常飲酒也會刺激呼吸道，生濕積痰，使病情加重。

加強身體的耐寒鍛煉，以適應外界氣候的變化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車等均為不錯的辦法。但不管采用哪種方式方法，都應“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恒”。同時，適當休息避免過度勞累、生活規(guī)律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵御疾病的能力。

中醫(yī)認為，氣候寒冷，人體肌膚腠理不固，衛(wèi)外機能不全，故很容易患呼吸道疾病。而人與自然是一個相互統(tǒng)一的整體，防治疾病順應天氣和時節(jié)變化，將起到事半功倍的效果。依據(jù)中醫(yī)“天人相應”的理論，在冬天采用白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂等中藥研細，調成糊狀，貼于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，可以祛除寒邪、扶助正氣，提高人體對氣候變化的適應能力，從而達到防病治病的目的。另外，按摩大杼穴、風門穴、肺俞穴，也可以預防呼吸道系統(tǒng)疾病。大杼穴、風門穴、肺俞穴，分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁開1.5寸，左右兩邊各一個。由于這三對穴位在后背上，操作時需要別人幫助，被按者坐著或趴著均可，每天一次，每次時間以15~20分鐘為宜。按壓時，力度適中偏大，以局部酸脹發(fā)紅為度。

肺要怎么養(yǎng)呢?可以采用食補的辦法，其中“以肺養(yǎng)肺”就是較好的一種。即將動物的肺臟配上中藥一起做成藥膳，不僅能起到補肺的效果，還能防治一些呼吸系統(tǒng)的疾病。下面兩款藥膳方，可供選用：

新鮮豬肺250克，羅漢果1個，豆油、精鹽各適量。做法：將豬肺洗凈，切成小塊。在鍋內放入適量的豆油，燒熱后，將豬肺塊放入鍋內，炒至咖啡色。向鍋內加入羅漢果和適量的清水，煮沸后再熬制1～2個小時，加入適量的精鹽后即可食用。此方可潤肺止咳化痰，適用于肺燥引起的咳嗽無痰、咽干口燥等癥。

豬肺250克，雪梨2個，川貝10克，冰糖12克，姜6克，精鹽適量。做法：將豬肺、雪梨分別洗凈，切成塊。將姜切成末。將豬肺塊、雪梨塊、川貝、冰糖、姜末一起放入鍋中，加入適量的清水，用武火燒沸后，再改用文火熬煮2個小時，加入適量的精鹽調味后即成。此方可養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、化痰止咳，適用于干咳喜飲、咳痰不爽等癥。

呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現(xiàn)對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。

 呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。

方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

目的：延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中）。

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關節(jié)的側面或小魚際處推按同側枕后風池穴（風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。

目的：借助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。此外，該操還能有效放松緊繃的神經，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。